ویتامین های‎ زیبایی خود را شناسایی کنید

آیا دچار کمبود ویتامین هستید؟ تغذیه مناسبی برای سلامت خود ندارید؟ احساس پیری و ضعف می‎کنید؟ بهترین جواب به این سوالات، کوتاه و مختصر، این می باشد؛ ویتامین های زیبایی میل نمایید.

می توان به جرات گفت که تقریبا کسی وجود ندارد که به زیبایی، تناسب اندام و سلامتی خود اهمیتی ندهد! در این میان هم، تغذیه و مصرف انواع ویتامین ها می تواند در این رابطه بسیار نقش پر رنگ و موثری نیز داشته باشد.

می توان به صراحت گفت که پوست و مو از مهمترین فاکتورهای زیبایی به حساب می آیند. در اصل، تغذیه و استفاده کردن از ویتامین‎های ضروری می‎تواند زیبایی شما را دو چندان سازد. پس با ما در این مطلب همراه باشید.

اگر شما هم به سلامت پوست و مو یا سایر اجزای بدن و صورت خود حتی ناخن‎های دست و پای‎ خود اهمیت می‎دهید؛ می توانید از ویتامین مخصوص هر کدام استفاده کنید و آنها را به راحتی از دست ندهید.

ویتامین A

می توان گفت ویتامین A برای حفظ سلامتی دندان‌ها، استخوان، ناخن و همچنین جذب کلسیم و فسفر در بدن بسیار لازم و حیاتی می باشد. این ویتامین باعث می شود تا سلامتی چشم‌ها، پوست و دندان‌ها افزایش پیدا کنند. کمبود و نبود آن هم باعث پوسیدگی و خرابی دندان‌های شما می‌شود.

همچنین جزو ویتامین های زیبایی به حساب می آید. کمبود این ویتامین، باعث خشکی و زبری پوست، چین‌ و چروک، خشکی مو، شوره سر، کنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن و همچنین باعث ایجاد ظاهری خسته و نامناسب در فرد می‌شود.

از منابع غذایی ویتامین A می توان به: جگر، روغن کبد ماهی، شیر و لبنیات، زرده تخم‌مرغ، کره پاستوریزه، هویج، هندوانه، گوجه‌فرنگی و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد.

ویتامینهای گروه B

این گروه از ویتامین‌ها را هم، می توان جزو ویتامین های زیبایی قرار داد. چرا که برای شفافیت و درخشانی پوست و همچنین برای حفظ شادابی آن بسیار لازم می باشد. همچنین می تواند اثر استرس را در بدن افراد از بین ببرد. چرا که استرس می تواند تأثیرات نامطلوبی بر روی ظاهر فرد به وجود آورد.

در اصل، کمبود و نبود ویتامین‌های گروه B باعث ایجاد چرب شدن موها، شوره سر، خشکی پوست، پوسته ‌پوسته شدن لب‌ها، قرمزی و سوزش پوست، چین‌ و چروک زودرس پوست، کاهش رشد موها، سفید شدن موها و ترک‌های ملتهب در گوشه بینی و دهان ‌شود.

از منابع غذایی ویتامین گروه B نیز می توانیم به: غلات سبوس‌دار مثل نان سنگک، بیسکوئیت سبوس‌دار، آرد سبوس‌دار، آجیل، سبزیجات سبز برگ‎، گوشت قرمز، جگر، مخمر ماء الشعیر و ملاس اشاره کنیم.

ویتامین D

بهتر است به هیچ وجه نور خورشید را از دست ندهید! چرا که ویتامین D به طور طبیعی توسط بدن تحت تأثیر نور آفتاب، تولید می‌شود. اما این را هم بگوییم که این ویتامین در برخی مواد غذایی به‌ویژه ماهی‌های چرب هم وجود دارد. البته شما با تجویز پزشک می توانید از مکمل‎های دارویی هم استفاده نمایید.

از منابع غنی ویتامین D می توانیم به: تابیدن نور خورشید به ‌صورت مستقیم بر پوست بدن، شیر غنی‌شده، جگر گاو، ماهی آزاد و تن، کره حیوانی، دانه‌های جوانه‌زده و روغن کبد ماهی اشاره کنیم. که همه آنها منبعی از این ویتامین به شمار می روند.

ویتامین E

این ویتامین هم همچون ویتامین های زیبایی می تواند عمل کند، یعنی حالت عضلات و بافت‌های بدن را حفظ کرده و از بوجود آمدن چین‌ و چروک و پیری زودرس پوست پیشگیری کند. همچنین می تواند از خشک شدن پوست، بوجود آمدن لکه‌های قهوه‌ای، ریزش مو و شوره سر نیز جلوگیری ‌کند و در گردش بهتر خون هم می تواند موثر باشد و جای زخم را هم به سرعت بهبود ‌ببخشد.

بهتر است بدانید که دریافت مقادیر زیاد ویتامین E باعث تکثیر دوبرابری سلول‌های بدن می شود. در نتیجه هم باعث می شود تا فرایند پیری کند شده و از بروز چین‌ و چروک زودرس پوست هم پیشگیری ‌کند.

از منابع غذایی ویتامین E می توانیم به: نان سبوس‌دار، غلات سبوس‌دار، جوانه گندم، شیر، دانه جوانه‌زده، کلم بروکلی، کره حیوانی، زرده تخم‌مرغ، جگر، زیتون، دانه آفتابگردان، آجیل، روغن‌های مایع گیاهی مثل روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق و ذرت اشاره کنیم.

ویتامینهای  C

این ویتامین هم در ترکیب با پروتئین برای تولید کلاژن بسیار لازم می باشد. کلاژن یکی از پروتئین‌های بافت پیوندی پوست به شمار می آید که می تواند نقش مهمی در زیبایی پوست شما داشته باشد.

در حقیقت باید گفت؛ ویتامین C هم جزو ویتامین هایی زیبایی به حساب می آید. چرا که این ماده می تواند، عمل غدد چربی پوست را تنظیم نموده و در نتیجه از خشکی پوست، چین‌ و چروک صورت و موخوره نیز پیشگیری می‌کند. همچنین می توان گفت ویتامین c برای حفظ سلامتی مو، چشم، دندان‌ها، مقاومت در برابر عفونت، درمان زخم‌ها و استحکام بافت‌های پوستی بسیار حیاتی و لازم است.

همچنین این ویتامین در ترکیب با بیوفلاوونوئیدها از جمع شدن رنگ‌دانه‌ای پوستی که در اثر تابش آفتاب به لکه‌های قهوه‌ای تبدیل می‌شوند، جلوگیری می‌کند.

این ویتامین، می تواند دیواره مویرگ‌های خونی را محکم ساخته؛ در نتیجه از کبود شدن یا خونریزی نیز جلوگیری ‌کند. ترشح چربی از غدد چربی پوست را نیز می تواند تنظیم کند. با این گفته ها بنابراین، از خشکی پوست و از خونریزی لثه‌ها هم می تواند جلوگیری ‌کند.

از منابع غذایی ویتامین C می توانیم به: انواع سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی، کلم ‎پیچ، فلفل سبز و گوجه‌ فرنگی، انواع میوه‌های تازه مثل لیمو، پرتقال، گریپ‎فروت، طالبی، کیوی و توت‌فرنگی، سیب‌زمینی، مویز سیاه، شاتوت، تمشک، آلبالو، گیلاس و انگور منابع غنی از فلاوونوئیدها هستند اشاره کنیم.
بنابراین، اگر شما هم به زیبایی خود اهمیت می‎دهید، بهتر است این ویتامین های زیبایی را فراموش نکنید و اول از همه اصول تغذیه و سبک زندگی‎ خود را تغییر دهید.