سلامت موها و جلوگیری از ریزش مو

امروزه داشتن موهای پرپشت و زیبا یکی از دغدغه هایی است که خانم ها و آقایان دچار آن هستند. براي پیشگیری از ریزش مو و سلامت موها بهتر است در برنامه غذایی خود حتمٱ از سبزی ها و همچنین میوه های تازه، آن هم به میزان زیاد مورد مصرف قرار دهید.

علت ریزش مو می تواند به این عوامل بستگی داشته باشد:

_ داشتن استرس

_ عفونت‌ها یا بیماری‌های قارچی

_ سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)

_بارداری

_ استفاده از ابزار و مواد شیمیایی حالت‌دهنده

_ وراثت

_کمبود مواد مغذی

_بالا رفتن سن

_ تأثیرات داروها بر ریزش مو

جلوگیری از ریزش مو و تثبیت سلامت موها

اهمیت داشتن رژیم غذایی در حفظ سلامتی بدن به خصوص سلامت موها را نمی توان به راحتی نادیده گرفت.

می توان گفت یکی از شایع ترین دلیل ایجاد ریزش مو در زنان، بودن کمبودهای غذایی است، چون که اغلب براي کاهش دادن وزن خود از رژیم های غیر اصولی استفاده می کنند، که نتيجه ی آن هم ایجاد مشکل ریزش مو است. باید گفت که افرادی هم هستند که گیاه خوار می باشند و از مواد غذایی حیوانی استفاده نمی کنند و به علت عدم آگاهی کافی در این زمينه، دچار کمبود پروتئین، روی، آهن، اسیدهای آمینه ی ضروری، ویتامین های گروه B و… می گردند. که نبود این ویتامین ها باعث ریزش مو می شود.

خوراکی مناسب برای سلامت موها

برای اینکه سلامت موها را تضمین کرده و همچنین از ریزش آن جلوگیری کنیم می توانیم با خوردن خوراکی های مناسب این مشکلات را برطرف کنیم.

۱_ استفاده از خوراکی های پروتئین دار مثل: گوشت( مرغ، ماهی و گوشت قرمز)، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و هرچه که دارای پروتئین باشد.

۲_ استفاده از مواد غذایی که دارای کلسیم و منیزیم باشد. مثل: شیر و لبنیات.

۳_ مواد غذایی که دارای ویتامین های گروه B هستند. مثل: ماهی و غذاهای دریایی و سیب زمینی، شیر کم چرب، لوبیا و…

۴_ مواد غذایی که دارای آنتی اکسیدان ها باشد. مثل: ویتامین E، ویتامین C، ویتامین A که در سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج پخته، کدو حلوایی و از این قبیل موارد وجو دارد.

چربی و نمک دشمن سلامت موها

بهتر است بدانید با تحقیقات بسیاری که انجام شده، با کاهش دادن مصرف نمک باعث می شوید تا ریزش مو از بین برود. یعنی شما با استفاده زیاد از نمک باعث ریزش موهایتان خواهید شد و سلامت مو را از بین می برید.

فیلسوفان ژاپنی با تحقيقات فراوانی که انجام داده اند، معتقد هستند که وجود داشتن چربی زیاد در رژیم غذایی مردان، باعث می شود تا مکانیسم طاسی بر ای آنها به سرعت انجام شود. وجود چربی زیاد در غذاها باعث وسوسه غدد چربی و همچنین افزایش فعالیت این غدد براي تولید کردن آنزیم مذکور مي شود.

 توصیه های مناسب برای سلامت موها

بهترین توصیه ایی که ما می توانیم هم برای سلامت بدن و هم سلامت موها برای شما داشته باشیم، استفاده از غذاهای مفید و خوشمزه اما کم چرب است. اما بهتر است بدانید این عمل باعث رشد موی تازه برای شما نمی شود، اما می تواند از ریزش دیگر موها پیشگیری کند.

استفاده کردن مقداری مخمر به همراه یک لیوان آب پرتقال آن هم در صبح می تواند بسیار مناسب می باشد. چون دارای ویتامین های گروه B و املاح کمیاب( املاحی که بدن به ميزان خيلي کم به آنها نیاز دارد) و همچنین اسیدهای آمینه می باشد.

متخصصان تغذیه اعتقاد دارند بهتر است به جای قرص های شیمیایی از مواد طبیعی برای سلامت مو استفاده شود. چرا که فقط ۱۰ تا ۲۰ درصد از مواد مغذی این قرص ها جذب بدن و موها می شوند.  از همه مهمتر قرص و دارو هرگز نمی تواند جایگزین غذا شود و تنها در مواقع ضروری بهتر است از مکمل های غذایی استفاده کرد.

بررسی هایی که امروزه انجام شده است، نشان می‌دهند که اسیدهای چرب اُمگا- ۳ و اُمگا- ۶ با سلامت موها ارتباط مستقیم دارد؛ و اغلب مردمی که از این منابع مهم کمتر استفاده می کنند یا اصلا استفاده نمی کنند، بیشتر در معرض خشکی و شکنندگی مو، خارش و شوره پوست سر و در نهایت هم ریزش موها قرار می گیرند.

اسیدهای چرب اُمگا- ۳ در؛

ماهی های آب سرد مثل ماهی سالمون و ساردین، روغن سویا و کانولا، جوانه گندم، روغن گردو، روغن تخم کتان یا پنبه و روغن ماهی بسیار یافت مي شود.

اسیدهای چرب اُمگا- ۶ نیز در؛

روغن های غیر اشباع گیاهی مثل روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن بادام زمینی و روغن آفتابگردان بیشتر یافت می شوند.

درمان‌های خانگی برای رفع ریزش مو و سلامت موها

شنبلیله

دانه‌های شنبلیله دارای منبع زیادی از هورمون‌ها می باشد که به رشد مو و همچنین ترمیم فولیکول‌های مو کمک بسزایی می‌کنند. و همچنین باعث تقویت ساقه مو نیز می شود.

نوشیدن آب

با نوشیدن بیشتر آب باعث سلامت موها شده و همچنین باعث می شوید تا به بافت مو که به طور عمده از آب تشکیل شده است آب به حد کافی برسد.

آلوئه‌ورا

شما می‌توانید از آلوئه‌ورا(خواص آلوئه‌ورا) به عنوان یک درمان خانگی برای درمان کردن ریزش مو و رشد سریع آن، استفاده کنید. با استفاده از آلوئه‌ورا می‌توانید مشکلات مربوط به پوست سر مانند شوره و خارش سر را به نحو عالی ازبین ببرید.

بادام

شما می توانید به وسیله خوردن بادام از خواص آن نیز بهره ببرید که یکی از خواص مهم آن جلوگیری از سفید شدن موها است. زیرا دارای مقدار قابل‌توجهی از مس، منیزیم، آهن و کلسیم می باشد. شما می توانید بادام را به صورت تنقلات یا به صورت خلال شده در غذاها استفاده کنید.

حبوبات

حبوبات سرشار از آهن، روی و ویتامین‌های B هستند و برای سلامت موها بسیار مفید می باشد. همچنین خوردن حبوبات به عنوان یک میان‌وعده می تواند بسیار مناسب باشد.

اسفناج

رنگ سبز موجود در برگهای اسفناج دارای اسیدهای چرب امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و همچنین آهن است. که برای حفظ و درخشندگی مو بسیار مناسب است.