رژیم غذایی مناسب با سوپ رژیمی

رژیم غذایی

سوپ های مخصوص رژیم گرفتن

برای کاهش وزن در افراد خوردن انواع سوپ‌های رژیمی  بسیار می تواند گزینۀ مناسبی برای کم کردن وزن و همچنین داشتن تغذیۀ سالم باشد. برای کم کردن وزن گزینه ی خوبی را بعضی افراد اصلا انتخاب نمی کنند این افراد با داشتن و گرفتن رژیم‌های سنگین لاغری باعث می شونند ضررهای بسیاری به بدن‌شان وارد شود. حالا می خواهیم برایتان از چند مدل سوپ مناسب برای داشتن رژیم مناسب صحبت کنیم. امیدواریم که برایتان قابل استفاده باشد. با دکتر اویل در ادامه همراه باشید.

انواع سوپ ها برای کم کردن وزن

سوپ رژیمی

۱_ سوپ رژیمی عدس قرمز

مواد لازم و طرز تهیه سوپ عدس قرمز :

عدس قرمز: نصف پیمانه _  هویج: ۳ عددبرگ  _  نعناع: نصف پیمانه _  برنج: نصف پیمانه _   پیاز: ۲ عدد _   گوجه‌فرنگی: یک عدد _   شیر کم‌چرب: نصف پیمانه.

ابتدا نعناع را خرد کرده و یا همان طور بدون خردن کردن، درون ظرف ریخته و کمی تفت دهید تا ترد ‌شود. بعد آن‌ را پودر کنید و بردارید وکناری قرار دهید. حالا نوبت به عدس قرمز و برنج اسیت ابتدا خوب آن‌ها را بشورید سپس بگذارید تا با آب بپزد. بعد هویج، پیاز و گوجه‌فرنگی را نیز خرد کرده و به عدس و برنج پخته شده خود اضافه کنید. دوباره بگذارید تا خوب بپزند.

بعد از اینکه خوب پخته شد، همه ی مواد آن را در مخلوط‌ کن بریزید تا نرم و یک دست شود. بعد از مخلوط کردن شیر، نعناع و نصف فنجان آب را به سوپ افزوده، اجازه دهید تا کمی روی حرارت کم بجوشد. بعد جوشیدن سوپتان آماده است. آن را برداشته و درون ظرف سوپ خوری بریزید و سوپ رژیمی داغ را نوش جان کنید.

وزن کم کردن

۲_ سوپ رژیمی کلم

 

مواد لازم و طرز تهیه سوپ کلم:

کلم: یک عدد _  پیاز: ۳ عدد _   گوجه‌فرنگی: ۳ عدد _  هویج: ۵ عدد _  فلفل‌دلمه‌ای: یک عدد _  لوبیا سبز: یک پیمانه _  آب گوشت: ۲ پیمانه _   آب گوجه‌فرنگی: ۲ لیوان _  کرفس خرد شده: یک پیمانه.

هویج، فلفل‌دلمه‌ای، کلم، پیاز، کرفس و لوبیاسبز را خوب خرد کنید و درون قابلمه بریزید.  بعد گوجه فرنگی را نیز اول پوست کنده سپس خرد کنید و به ظرفتان اضافه کنید. آب گوشت و آب گوجه‌فرنگی را نیز به مواد اضافه کنید.بهتر است مقداری آب در قابلمه بریزید تا روی سبزیجات را بگیرد. اجازه دهید تا با حرارت متوسط برای خود شروع به جوشیدن کند تا سبزیجات را نرم کند. شما می‌توانید این سوپ را حتی چند روز هم در یخچال نگهداری کنید.

کم کردن وزن

۳_ سوپ رژیمی گل کلم

مواد لازم و طرز تهیه :

گل‌کلم خرد شده: یک پیمانه _  شیر کم‌چرب: ۲ فنجان _   کرفس خرد شده: ۲ قاشق غذاخوری _  پیاز: یک عدد.

ابتدا پیاز را خرد کنید و در کمی روغن اجازه دهید تفت کند. گل‌کلم را نیز خرد کرده و به آن اضافه کنید و با هم تفت دهید. بعد شیر را با نصف فنجان آب در تابه بریزید. مواد را خوب  با هم مخلوط کنید و هم بزنید و ۱۰ دقیقه اجازه  تا خوب بپزند. سپس آن را برداشته با مخلوط‌کن خوب له‌شان کنید.محلول بدست آمده را دوباره درون قابلمه  دوباره بریزید و کرفس و نصف فنجان آب به ظرف اضافه کنید و کمی دوباره اجازه دهید تا بپزد. سپس می توانید سوپ رژیمی خود را برای کم کردن وزن سرو کنید.

 

۴_ سوپ سبزیجات و سیر

مواد لازم و طرز تهیه سوپ سبزیجات و سیر:

سیر: ۴ حبه _  جودوسر: ۲ قاشق غذاخوری _  مخلوط گل‌کلم، هویج و لوبیا سبز خرد شده: ۲ پیمانه _  گشنیز خرد شده: ۲ قاشق غذاخوری _  پیاز: یک عدد.

سبزیجاتی که اسمشان آمده را از قبل  بگذارید تا آب‌پز شود.بعد سیر و پیاز را خرد کرده و  با کمی روغن ​​تفت دهید. بعد سبزیجات را به همراه ۳ لیوان آب به به بقیه مواد اضافه کنید. حواستان را جمع کنید و هر دفعه مواد داخل ظرف که در حال پختن است را هم بزنید تا نسوزند و ته نگیرد. سپس گشنیز و جودوسر را نیز بـه سوپ خود بیفزایید و به خوبی هم بزنید. بعد از مدت کوتاهی، سوپ شما آمادۀ سرو است. با آن به راحتی به کم کردن وزن خود کمک کنید.

لاغری

۵_ سوپ رژیمی ارزن و سبزیجات

مواد لازم و طرز تهیه سوپ ارزن و سبزیجات:

پیاز: یک عدد _  ارزن خشک: یک پیمانه _  کرفس: ۲ ساقه _   کلم بروکلی: ۶ عدد _   قارچ: ۸ عدد _  هویج: ۲ عدد _  گوجه‌فرنگی: یک عدد _   سیر: ۲ حبه _  زنجبیل: یک تکه‌ _   جعفری خرد شده: نصف پیمانه _   آب‌لیمو: ۲ قاشق غذاخوری _  زیره: یک قاشق چای‌‌‌خوری _   نخودفرنگی: نصف پیمانه _  ریحان خشک: ۲ قاشق چای‌خوری _   سویا سس: ۵ قاشق غذاخوری _   پودر کاری: یک قاشق غذاخوری _  فلفل قرمز، فلفل سیاه، آویشن و زردچوبه به میزان لازم.

این یک سوپ رژیمی خوب برای کم کردن وزن شماست. ارزن را خوب بشویید و ۸ ساعت اجازه دهید در آب خیس شود. بعد، کرفس، سیر، پیاز، هویج، بروکلی، قارچ و گوجه‌فرنگی را خوب خرد کنید. و زنجبیل را هم رنده کنید. سپس همۀ مواد را با ارزن و مقداری آب درون ظرف ریخته و اجازه دهید، بپزند.

وقتی متوجه شدید ارزن به طور کامل پخته شده است، نخودفرنگی، ادویه‌جات، سویا سس و همچنین آب‌لیمو را نیز به آن اضافه کنید و اجازه دهید دوباره بجوشد فقط حواستان باشد که ته نگیرد. بعد از حدود نیم ساعت سوپ رژیمی شما آماده سرو است. می توانید برای تزیین روی آن را با جعفری خرد شده و یا چند برگ از جعفری زیبا کنید.

کم کردن وزن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

1 × 5 =