رفع بی خوابی و کمبود خواب تنها فقط در یک دقیقه

بی خوابی

رفع بی خوابی تنها فقط در یک دقیقه

عوارضی که کم خوابی و کمبود خواب به همراه دارند، سلامتی جسم و روح را درگیر خود می سازد، عوارضی که گاهی اوقات بسیار جدی و خطرناک عمل می کنند و برای بدن مشکل ساز می شود. برای دور بودن از این مشکل بی خوابی راهی سریع و ساده را برای شما توصیه می کنیم

می شود در یک دقیقه یا کمتر از آن بخوابیم؟

امروزه با شرایط جامعه ایی که بسیاری مشکلات را برای فرد بوجود آورده، هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند مشکلات خواب برخوردار می باشند. احتمالاً شما می دانید که خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شما شده است به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدنتان خارج شود. خواب نامناسب می تواند به سلامت جسمانی و ضعف روانی افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن آنها بشود. در اصل طی مطالعه ای که از دانشگاه سری در بریتانیا نشان داده شده است، اگر افراد در طی یک هفته ، تنها یک روز خواب کافی نداشته باشند، این عمل منجر به تغیرات عظیمی در ۷۰۰ ژن بدن انسان می شود.

 

بی خوابی

کمبود خواب و بی خوابی

کمبود خواب می تواند باعث بروز مشکلات مزمن سلامتی مثل: فشارخون بال ، چاقی، بیماری های قلبی، سرطان، اضطراب، افسردگی و …  شود. محققان دریافته اند که با کمبود خواب ژن هایی مثل: کنترل التهاب ، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی درچار مشکل می شوند. بی خوابی و کمبود خواب از مشکلات بسیار حاد هستند.

رفع بی خوابی و کمبود خواب با تغییر در تنفس

وقتی اضطراب و بی قراری به سراغ فرد می آید ذهن درگیر می شود و باعث می شود در طی شب بیدار بماند. خب، همانطور که می دانید پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نمی باشد. و کمی مشکل است تا ذهن را از درگیری های فکری که داریم دور کنیم.

بخاطر همین موضوع دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای بر طرف کردن بی خوابی های مداوم پیشنهاد داده است و آن را مناسب می داند. تکنیک تنفس باعث می شود تا شما آرامش داشته باشید.  بدون دغدغه و فکر کردن به مسائل روزمرهٔ به راحتی یک خواب مناسب داشته باشید. دکتر با روش ۴۷۸ تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می دهد.

تنفس مناسب چگونه است؟

کمبود خواب

ابتدا خوب صاف بنشینید، شانه هایتان را ریلکس وار نگه دارید و بعد نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان های بالایی قرار دهید و در طی ورزش کردن آن را به هیچ عنوان جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را می خواهید انجام دهید.

بطور کامل بازدم کنید در طول ۴ ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و بعد دوباره نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. اول از طریق دهانتان به مدت ۸ ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید. این عمل را ۳ بار به صورت پشت سر هم انجام دهید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

چگونه بدانیم روش تنفس برای رفع کمبود خواب و بی خوابی موثر است؟

ما برای این سوال می توانیم سه دلیل بیاوریم.

اول_ با این روش تنفسی که ۳ بار پشت سر هم و پی در پی صورت می گیرد باعث ایجاد آرامش داشتن در شما می شود

دوم_ شما با این روش اکسیژن بیشتری را به بدن خود منتقل خواهید کرد.

کمبود خواب

سوم_ و در آخر اگر شما به روی تنفس کردن تمرکز داشته باشید می توانید تمرکز کنید و حواس قبلی خودتان را به دست بیاورید و راحت تر می توانید به مرور زمان تمرکز داشته باشید. دانشمندان ثابت کرده اند که با تمرکز داشتن حواس: استرس، اضطراب و افکار گوناگون را در ذهنتان کمتر کرده و یا حتی ممکن است از ذهنتان خارج کنید.

چگونه خوابیدن مهمترین عامل برای رفع کمبود خواب و بی خوابی

شاید ما چگونه خوابیدن را فراموش کرده باشیم یا چگونه نفس کشیدن را، اما با تمرین کردن این روش تنفس می توانیم دوباره خوابیدن و نفس کشیدن درست را بیاموزیم و سریعتر احساس خوابیدن را داشته باشیم و دوباره خوابیدن با آرامش را یاد بگیریم.

هنگامی که می خواهید بخوابید، قبل از ورود به اتاق خواب و دراز کشیدن روی تختتان، کار و مشغله خود را بیرون در اتاقتان قرار دهید و داخل اتاق نبرید. همچنین دستگاه های دیجیتالی که باعث پرت شدن حواس شما می شوند مثل: گوشی های همراه، تلویزیون، رادیو و … را قبل از خواب خاموش کنید و بعد با تمرین تنفس که آموخته اید انجام داده و به راحتی بخوابید.کمبود خواب

 

به یاد داشته باشید که خواب کافی داشتن یکی از عوامل حیاتی روزمره انسان ها است. طوری که هر روز به آن نیاز دارند و باید حتما خواب را در اولویت قرار دهند تا در طول روز جسم دچار اختلالات نشود. اگر خواب کافی برای فرد وجود نداشته باشد ممکن است با بد خلقی و ذهنی آشفته روزش را شروع کند. در این صورت چه برای خود و چه برای دیگران مشکل بوجود می آید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دو × 2 =