راه هایی برای داشتن عمر طولانی

طول عمر

راه هایی برای داشتن عمر طولانی

یکی از آرزوهای همه در طول زندگی که دارند این است که عمر جاویدان داشته باشند. عمری که هیچ وقت به پایان نرسد.
انسان ها تا به امروز برای مقابله کردن با روند پیری و برای پیدا کردن اکسیر جوانی تلاش های بسیاری را انجام داده اند، اما می توان گفت که این تلاش ها تقریبا بی حاصل بوده است. همه ما روزی پیر می شویم، اما می توانیم در کیفیت زندگی خود راه و رسمی را پیش بگیریم که در دیر پیر شدن خود، نقش مهمی داشته باشیم.

رازهایی برای داشتن عمر طولانی

عمر طولانی

۱_ هرگز سیگار نکشید

همه ما از ضرر هایی که سیگار دارد، آگاه هستیم و اگر اکنون سیگار می کشید، ترک کردن سیگار در هر زمانی بهترین کار است. سیگار کشیدن می تواند باعث شود که چندین سال از طول عمر انسان کاهش پیدا کند.

سبک زندگی می تواند تاثیر چشمگیری بر کیفیت زندگی ما در دوران پیری داشته باشد. این که چه غذاهایی مصرف می کنیم و به چه میزان ورزش می کنیم می توانند بر توانایی هایی جسمانی و روانی ما تاثیرگذار باشند. اگر دوست دارید از عمر طولانی تر و زندگی سالم تر برخوردار باشید می توانید نکته های زیر را مد نظر قرار دهید.

۲_ مصرف مرغ و ماهی

عمر طولانی

به جای مصرف کردن از گوشت قرمز بهتر است مصرف گوشت های سفید را افزایش دهید. مصرف کردن زیاد گوشت قرمز نه تنها باعث ابتلا شدن به سرطان را بیشتر می کند. حتی اشباع چربی موجود در آن ممکن است  باعث شود که به مغز هم آسیب وارد شود. خوب است که مصرف گوشت قرمز را کمتر کرده و به دو بار در هفته محدود کنید و بقیه روزهای هفته را به گوشت سفید و سبزیجات اختصاص دهید و از آنها بیشتر استفاده کنید.

۳_ مصرف کردن هر چه بیشتر توت ها

توت ها یکی از اجزا اصلی در رژیم غذایی مایند( MIND ) محسوب می شوند، که می توان گفت از ترکیب رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم غذایی دش ( DASH ) است. پژوهش های انجام شده نشان داده اند که توت ها باعث می شوند که مغز انسان ۷.۵ سال جوان تر بماند. همچنین مطالعات نشان داده است که مصرف کردن توت فرنگی و بلوبری به سلامت ماندن بهتر مغز پیوند خورده است. این نوع میوه ها سرشار از آنتوسیانین ها  هستند، باید گفت که این ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی باعث می شود تا از شناخت و حافظه مغز محافظت شود. مصرف کردن حداقل دو وعده در هفته را حتما به یاد داشته باشید و از آن پیروی کنید تا سلامت خود را تضمین کنید.

طول عمر
۴_ رهایی از استرس مهمترین عامل طول عمر

دوری کردن کامل از استرس در زندگی هر فرد امکان پذیر نیست، اما شما می توانید این فرصت را داشته باشید تا شرایط را تغییر بدهید یا حداقل امواج منفی را کم کنید.  استرس های بلند مدت به نام استرس مزمن شناخته شده است، استرس همچون سمی برای مغز عمل می کند و به معنی واقعی کلمه باعث می شود که بخش های حیاتی مغز از بین برود.

۵_ وقت گذاشتن برای دوستان

شاید ورزش کردن به تنهایی برای احساس شادابی و جوان ماندن کافی نباشد چون شما باید در همه حال فعال باقی بمانید. وقت گذاشتن برای دوستان می تواند یکی از بهترین روش ها برای انجام این کار باشد. یک پیاده روی عصرگاهی به همراه دوستان می تواند فوایدی زیادی نسبت به انجام حرکات کششی پا به تنهایی داشته باشد. حضور داشتن در اجتماع می تواند یک محرک شناختی باشد. گپ زدن با دوستان، به چالش کشیدن همدیگر و حمایت کردن از یکدیگر به مغز  اجازه می دهد تا در ایجاد شبکه های عصبی جدید که این اندام را جوان نگه می دارند، کمک کند.

عمر جاویدان
۶_ زیر نظر گرفتن رژیم غذایی برای طولانی شدن عمر

اگر از وزنی متعادل و سالم برخوردار باشید از فواید آن نیز هم می توانید بهره مند شوید. چاقی و چاق بودن یکی از دلایل اصلی و مهم برای خیلی از بیماری هایی که مرتبط با افزایش سن هستند، محسوب می شود، که برای نمونه می توان به دیابت، سرطان، سکته قلبی و بیماری قلبی اشاره کرد. همچنین، چاقی با زوال عقل و بیماری آلزایمر پیوند خورده است، چون توده چربی بیشتر با سطوح بالاتر پروتئین های آمیلوئیدی در خون ارتباط دارد که با زوال شناختی هم مرتبط است.

۷_ انجام دادن بازی های ذهنی برای طول عمر

یاد گرفتن چیز های جدید نه تنها می تواند زندگی را هیجان انگیزتر کند، حتی می تواند ذهن شما را هم به رغم افزایش سن همانطور سرحال و سالم نگه دارد.

بازی

۸_ کار با وزنه یکی از علل طول عمر

برای سوزاندن کالری های اضافی بدن به جای این که تمام وقت خود را برای صرف کار با دستگاه های کاردیو هدر دهید، بهتر است کار با وزنه را نیز در برنامه های ورزشی خود جای دهید. کار با وزنه باعث می شود که از توده عضلانی و اسخوانی در برابر ضعف های بدن محافظت شود و از این رو، در دوران پیری هم کمتر به زمین می خورید و استقامت خود را از دست نمی دهید.

همچنین، کار کردن با وزنه باعث می شود ذهن انسان تقویت شود. نتایج یک مطالعه ایی که با حضور زنانی که مشکلات حافظه ایی داشتند، نشان دهنده آن بود که پس از انجام دو جلسه ورزش در هفته به مدت شش ماه شرایط قابل توجه ایی داشتند و حافظه آنها در مقایسه با افرادی که تمرینات تعادلی انجام می دادند بهبود یافته است.

کار با وزنه

۹_ نگاه به آینده و عمر طولانی

تصمیماتی که هر روز می گیرید می توانند اثر قابل توجهی روی طول عمر شما هم داشته باشند. امید داشتن به آینده و خوش بینی به آینده از جمله عواملی هستند که می تواند به یک زندگی هر چه طولانی تر و سالم تر کمک کنند. آگاهی داشتن  از این که تصمیم گیری های روزانه شما می تواند مهم باشد. می تواند به شکل گیری عاداتی منجر شود که طول عمر را هم افزایش دهد.

آینده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

15 − 8 =