خوراکی های مناسب مردان

می توان گفت که تنها چیزی که باعث سرحالی آقایان می شود یک تغذیه درست و مفید می باشد.
نمی توان گفت که مردها شکمو هستند. چرا که این حق طبیعی آنها است که خوراکی‌های مناسب و غذاهای خوشمزه و مغذی را انتخاب کنند. با این گفته، این سؤال برایمان پیش خواهد آمد که خوراکی های مناسب مردان کدامند و چه خوارکی باعث عضله‌سازی آنها، رژیم غذایی و همچنین هورمون‌های مردانه آنها بیشتر مفید می باشد؟ با ما همراه باشید تا جواب این سوال را بیابیم.

بهتر است بدانید که آقایان می‌توانند با ورزش کردن و تغذیه مناسب سلامت بدن خودشان را تضمین کنند. البته این را هم بگوییم که انتخاب درست مواد غذایی هم در این میان دارای اهمیت زیادی می باشد.

۱_ استفاده از گوشت های بدون چربی

یک متخصص تغذیه گفته است: گوشت قرمزی که دارای چربی نمی باشد، یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم غذایی و همچنین باعث سلامت مردان می باشد. با این ‌حال، استفاده از استیک‌های چرب همراه با سیب‌زمینی سرخ‌ شده نمی‌تواند گزینه مناسبی برای تغذیه آقایانی که شکمو و چاق هستند باشد.

تکه‌های بدون چربی گوشت گوسفند یا گوساله،‌ منبع زیادی از پروتئین می باشند و فقط کمی بیشتر از سینه مرغ دارای چربی هستند. می توان گفت که گوشت قرمز،‌ منبع خوبی هم برای دریافت یکی از اسیدهای آمینه مهم، به ‌نام لوسئین است که در عضله‌سازی بدن مردان کمک بسزایی می‌کند.

۲_ ماهی های چرب از خوراکی های مناسب مردان هستند

ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و قزل‌آلا یک منبع عالی برای دریافت چربی‌های سالم برای بدن به حساب می آید.
بهتر است بدانید که ماهی ها به خاطر مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا-۳ که در خود دارند، از بدن در مقابل مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی که در مردان بسیار شایع می باشد، محافظت می‌کنند. مصرف کردن ماهی به اندازه ۲ بار در هفته می‌تواند شانس مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را بسیار کاهش دهد و با این گفته جزو خوراکی های مناسب مردان قرار می گیرد.

 

۳_ خوردن گیلاس و آلبالو

یکی از بهترین گزینه‌ها برای تسکین دادن درد های عضله‌‌ایی، استفاده کردن از آب آلبالو و گیلاس می باشد. یک متخصص تغذیه معتقد است که، مردان در زمان ورزش کردن و در رژیم غذایی‌‌ خود باید همیشه از گیلاس یا آلبالو استفاده کنند. چرا که رنگدانه‌های که در گیلاس و آلبالو وجود دارد می توانند آثار ضد التهابی بعضی از داروها را شبیه‌سازی ‌کند و هیچ عوارض جانبی هم برای بدن ندارد.

۴_ آووکادو از مناسب ترین خوراکی های مناسب مردان

خوب است بدانید که آووکادو، یک میوه‌ خاص می باشد. که دارای چربی بسیاری است. اما این را هم بگوییم که چربی از نوع خوب آن! نه چربی های مضر.

در اصل، چربی‌های غیراشباع تک‌ زنجیره‌ای که در آووکادو وجود دارد یکی از بهترین ترکیبات برای پایین آوردن کلسترول بد خون (LDL) می باشند. البته این را هم بازگو کنیم که روغن زیتون، آجیل و مغزهای خام هم چربی‌های مفید و مناسب برای بدن را دارا می باشند. اما باز هم آووکادو از خوارکی های مناسب مردان برای سرحالی به شمار میرود.

 

۵_ اسنفاده کردن از موز

طبق نظریه متخصصان تغذیه، موز هم به خاطر دارا بودن پتاسیم دارای ارزش غذایی بسیار بالایی می باشد و مورد توجه آنها قرار دارد.
بهتر است این نکته را بدانید که دریافت پتاسیم هم برای انقباض عضله‌ها و هم برای سلامتی استخوان مردان بسیار ضروری می باشد. به غیر از این، پتاسیم به تنظیم فشار خون هم می تواند کمک بسزایی ‌کند. دریافت کردن پتاسیم به ‌اندازه کافی و کاهش دادن مصرف سدیم، باعث می شود تا فشار خون به سطح مطلوب خود برسد.

 

۶_ استفاده از شکلات تلخ

از خوارکی های مناسب مردان می توان به شکلات تلخ اشاره کرد چرا که شکلات تلخ یکی از خوراکی‌هایی است که می تواند جریان خون را تقویت کند. فلاونول‌هایی که در شکلات تلخ موجود می باشد می‌توانند سطح کلسترول بد خون را به راحتی کم کند، نقش بسزایی در تقویت گردش خون ایفا می کنند و فشار خون را هم در وضعیت عادی می تواند ثابت نگه دارد.
بد نیست بدانید که مردانی که جریان خون ضعیفی دارند، ‌بیشتر دچار مشکلات جنسی می‌شوند. پس، مصرف شکلات تلخ می‌تواند از این نظر هم برای آن ها بسیار مفید و سودمند باشد.

 

۷_ پسته از خوراکی های مناسب مردان

استفاده کردن از آجیل به خصوص پسته که یکی از بهترین مغزهای خام می باشد، که دارای پروتئین، فیبر و زینک در خود می باشد و یک جایگزین سالم برای خوراکی‌های مضر و ناسالم در رژیم غذایی آقایان به حساب می آید.
در کل پسته دارای استرول‌های گیاهی می باشد که می‌تواند سطح کلسترول خون را تنظیم کند. خوردن پسته باعث می شود تا شما از مصرف خوراکی‌های ناسالم دوری کنید و اجازه نمی دهد که کالری اضافی دریافت کنید و دچار چاقی شوید.

۸_ استفاده کردن از زنجبیل

می توان گفت که از تکه‌های این گیاه تُند و جذاب،‌ اصولٱ در غذاهایی مثل سوشی یا در انواع غذاهای آسیایی به کار می‌روند. البته این را هم بگوییم که از این ادویه می‌توان در انواع دمنوش‌های گیاهی و لاغری هم استفاده نمود.
به طور کلی زنجبیل می‌تواند التهابات را در سطح بدن کاهش داده و در شرایط استرس‌زا و سخت به کمک شما آید. و به عنوان یکی از خوراکی های مناسب مردان نام برده شوند.

محققان تغذیه در این باورند که: مصرف کردن زنجبیل به‌ طور منظم می‌تواند درد ناشی از آسیب‌های عضلانی را در آقایان ورزشکار، بسیار کاهش دهد.

 

۹_ استفاده از شیر و ماست

شیر و ماست هم یک منبع مناسب برای دریافت لوسئین می باشد که نقشی مهم در رژیم غذایی و عضله‌سازی برای بدن افراد می تواند ایفا کنند. بهتر است مردان همواره از ماست یونانی استفاده کنند. چرا که این ماست ‌منبع غنی از پروتئین، پتاسیم و باکتری‌های مفید است که سلامت روده را هم حفظ می‌کند.

پس با این گفته ها، خوراکی های مناسب مردان که در بالا ذکر شده به طور کلی برای تقویت کردن سیستم ایمنی بدن و هورمون‌های مردانه و حتی عضله‌سازی بسیار مناسب می باشد.