بهترین ویتامین ها مخصوص درمان سردرد و کم انرژی بودن

کم انرژی بودن

سردرد گرفتن یک مشکل و ناراحتی است که اغلب مردم دچار آن می شوند و گاهی با درد زیاد و گاهی هم خیلی کم پدبدار می شود. داشتن بیحالی هم می تواند به عوامل مختلفی ربط داشته باشد مثل کم تحرکی، نبود ویتامین و … که اگر نباشد باعث بی حسی و بی حالی می شود. ولی اکثر ما فکر می کنیم که این نشانه ها نتیجه این است که کار سخت انجام داده ایم. اما بهتر است بدانید که اینگونه نیست. بی حسی و داشتن سردرد می توانند ناشی از این باشد که منیزیم و ویتامین K در بدن در سطح پایینی قرار گرفته است. اگر گاهی اوقات دچار سردرد ، کم انرژی بودن و همچنین بی خوابی می شوید، بهتر است حتمٱ به مصرف غذاهایی که برایتان بیان می کنیم روی بیاورید تا این مشکلات را نداشته و یا حداقل خیلی کمتر داشته باشید.

 

منیزیم

اگر بخواهیم از فواید و کارایی منیزیم بگوییم؛ باید گفت که منیزیم در حداقل ۳۰۰ واکنش شیمیایی مختلف در بدن ما می تواند دخالت داشته باشد. همچنین منیزیم کمک می کند تا مواد غذایی را به راحتی تبدیل به انرژی کنیم و پروتئین های جدیدی از جمله اسیدهای آمینه را بوجود آورد. به همین خاطر است که برای از بین بردن و پیش گیری کردن از اضطراب، استرس و همچنین مبارزه با خستگی مورد استفاده، می توان قرار داد.

سردرد

باید گفت که منیزیم می تواند از بوجود آمدن سردرد های مکرر پیشگیری کند و حتی به درمان کردن میگرن بسیار کمک کند. کمبود وجود منیزیم هم باعث مشکلاتی می شود مثلٱ نبود آن باعث کم شدن سطح سروتونین، بوجود آمدن عروق خونی می شود و عملکرد عصبی را می تواند تحت تاثیر قرار دهد. وقتی سطح منیزیم پایین باشد می تواند باعث ایجاد افسردگی و همچنین بی خوابی هم شود.

رژیم غذایی که از منیزیم برای افراد توصیه شده است می تواند اینگونه باشد؛  ۴۰۰ میلی گرم برای مردان ۱۹-۳۰ ساله و ۴۲۰ میلیگرم برای سالمندان مرد است. برای زنان هم، ۳۱۰ میلیگرم ۱۹-۳۰ و ۳۲۰ میلی گرم برای سالمندان زن است.

منیزیم این خاصیت را دارد که بتواند از سردردهای مکرر جلوگیری کند و حتی به درمان کردن بیماری میگرن هم کمک به سزایی کند.

مواد هایی که در آن منیزیم به وفور یافت می شود:

اسفناج _  آجیل _  برنج قهوه ای _  نان (به ویژه نان کامل) _  ماهی _  گوشت _  آووکادو.

ویتامین K

فواید و استفاده ایی که ویتامین K می تواند برای بدن داشته باشد می توان اینگونه گفت که، ویتامین K پروتئین هایی را تولید می کند که برای متوقف کردن خونریزی و همچنین لخته شدن خون در بدن انسان ضروری است. نبود این ویتامین می تواند باعث ایجاد خونریزی کردن و کبود شدن بیش از اندازه در بدن شود. همچنین به رفع سردرد نیز کمک می کند.

اگر بخواهیم از سایر مزیت های ویتامین K که برای شما بازگو کردیم، بگوییم این است که که باعث محافظت از کلسیفیکاسیون شریان ها و دریچه ها و همچنین باعث کمتر شدن خطر بروز بیماری آلزایمر و همچنین سرطان پروستات می شود. ولی بهتر است این را هم بدانید که هنوز از نظر علمی به اثبات کامل نرسیده است. و شاید فقط به اندازه یک نظریه باشد، نه بیشتر.

ویتامین K می تواند در برابر پوکی استخوان مقاومت کرده و با ترکیب با کلسیم پیشگیری عالی برای سستی و پوکی استخوان داشته باشد. بهتر است بدانید که اگر سطح ویتامین K بسیار پایین باشد می تواند باعث ایجاد و همچنین به افزایش خطر شکستگی استخوان ها منجر شود.

 

مقدار روزانه ایی که می توان برای بدن توصیه کرد این است که اول باید سن و وزن فرد را دانست چون برای استفاده کردن از ویتامین K باید بسته به سن، جنس و همچنین وزن میزان مصرف را مشخص کرد. با این حال، با یک راهنمایی ساده می توان گفت که برای بزرگسالان ۰.۰۰۱ میلی گرم ویتامین K برای هر کیلوگرم وزن بدن می تواند باشد.

پس برای انتخاب دوز استفاده کردن از ویتامین K حتمٱ باید به جنس، سن و وزن فرد مورد نظر توجه کرد، بعد دوز مصرفی برای استفاده روزانه پیشنهاد داد. چون امکان دارد دوز های بالا برای افراد قابل تحمل نبوده و باعث مشکل شود.

سردرد

 حالا می خواهیم موادی که دارای منبع غنی از ویتامین  K هستند را برایتان شرح دهیم:

ریحان، مریم گلی، آویشن، جعفری، گشنیز، مرزنجوش و در آخر هم پیازچه.

از سبزیجات برگ سبز هم می توان به؛ کلم، اسفناج،سبزی خردل، چغندر، شلغم و سایر سبزیجات برگ سبز اشاره کرد.

سبزیجات براسیکا هم مثل: بروکسل، کلم پیاز، کاکائو و کلم بروکلی.

ادویه جات و ترشی جات هم می توانند از ویتامین K غنی باشند مانند: فلفل هندی، فلفل قرمز، پودر فلفل قرمز و گل كلم.

از سایر منابع مهم هم می توان به: مارچوبه، رازیانه، پیاز، بامیه، ترشی، سویا، روغن زیتون و میوه های خشک.

بهتر است که قبل از اینکه مصرف مکملهای منیزیم و ویتامین K، را شروع کنید حتمٱ با پزشک خود مشورت کنید، چون استفاده بیشتر از اندازه از ویتامین و مواد معدنی می تواند باعث ایجاد عوارض جانبی شود و با سایر داروها هم تداخل داشته باشد. داشتن یک رژیم سالم و همچنین متعادل می تواند به اندازه کافی منیزیم و ویتامین K برای بدن شما فراهم کند!

اغلب سردرد ها هم می تواند به علت گرسنگی و نخوردن غذا در همان ساعت مقرر که برای غذا خوردن تعیین کرده اید باشد. پس حتمٱ قبل از اینکه دچار سردرد شوید بهتر است کمی غذا میل کنید تا دچار دردسر نشوید. و احتیاج به قرص های مسکن نداشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.